女性朋友多吃什么对身体好

来源:华夏彩票投注网 编辑:小梦 时间:2009-03-18 14:17
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  女性朋友在饮食方面注意以下问题是很有好处的。

  1、多吃水果和蔬菜

  蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。

  维生素和矿物质对人体彩票投注可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质,那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是合适的选择——如果可能,较好选择绿色食品——如果你不能买到新鲜蔬菜和水果,那么速冻蔬菜要好于罐头制品。

  2、多吃抗氧化剂食品

  蔬菜和水果最重要的作用之一,就是能向电脑版彩票客户端下载人体提供抗氧化剂。抗氧化剂能够保护电脑版彩票客户端下载不受自由原子基的影响。

  电脑版彩票客户端下载都知道,氧气对电脑版彩票客户端下载的生存来讲是绝不可缺少的。但是,氧气同时又可以发生若干化学反应,使其他分子“氧化”。而这种氧化又会生成自由原子基。自由原子基是一个相当复杂的概念,但是简单地说,就是它们在化学上是非常不稳定的原子,会对人体造成各种各样的危害。

  电脑版彩票客户端下载所吃的食物中的抗氧化剂,恰恰可以避免体内生成自由原子基。而维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等,都属于抗氧化剂。

  维生素A——橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜等蔬菜;鱼等。

  维生素C——水果(尤其是柑橘类水果);绿叶蔬菜如椰菜、菜花等;浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等;以及马铃薯和甜薯等。

  维生素E——坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。

  硒——巴西果、金枪鱼、卷心菜等。

  锌——南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。

  3、多吃碳水化物食品

  碳水化合物能给人体提供能量,而能量的吸取的多少,则完全取决于你所食用的碳水化合物食品的形式。

  碳水化合物包括淀粉和糖,既有单分子的也有络合的。碳水化合物越复杂,人体从中获得的能量所持续的时间就越长,人也就会越彩票投注。

  营养早餐食谱

  瑞士穆兹利——选择一种较好的无糖穆兹利,在苹果汁或桔子汁中浸泡一晚上。

  燕麦粥——购买有机燕麦加水熬成粥,上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻,另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等较好研磨成碎末,否则它们可能会穿肠而过,而不被人体所吸收。

  玉米片——购买有机玉米片,通常加入苹果汁使之变甜,并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。

  烤咸鱼——佐以烤马铃薯和蘑菇。不要食用含人工色素的咸鱼。

  全麦面包——佐以无糖果酱或柠檬酱。较好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。

  新鲜的有机酸奶——佐以水果,如香蕉或草莓。

  干果——浸泡一晚。购买干果时一定要选择不含二氧化硫添加剂的品牌。

  4、多吃植物雌激素

  食物中含有的天然植物雌激素,对人体荷尔蒙的分泌有着很重要的影响。

  植物雌激素是电脑版彩票客户端下载为自己的身体增加了更多的雌激素。不过,这些植物雌激素往往以一种特殊的方式发挥作用。

  

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